jak robic barki

ale jak dam przedramoina do klatki i tricepsów a na drugi dzień chcę robić barki to trochę lipa.. mogą boleć.. na przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-20 -zginanie dłoniowe sztangi (podchwyt) 3x12-20 pasuje? przy bicu młotki na koniec. a przy nogach MC na koniec - kumam..

[...] cwiczy sie wiekrze partie a pojniej male wiec plecy w pierwszej kolejnosci po drugi co to ma byc z tym bicepsem ?? pogielo cie?? 2 cwiczenia po 4-5 seriii i bicek lezy jak szmata a ty mu ladujesz 4 cwiczenia plecy to duza partia miesni i powinienes droche im dac wycisk a nie bawic sie na wyciagach wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie [...]

wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ? i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie [...]

Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]

Tak, 10 miesięcy stałych, nieprzerwanych ćwiczeń. Siłownię mam u siebie ;) Tak więc, jak rozpisać barki na dwa dni w tygodniu? Pomoże ktoś?:) Bo na razie nic nie mam, a barki chcę robić już we wtorek wg. nowego planu..

Nie mam teraz funduszy na obciążenie no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu [...]

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

[...] spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 powtórzeń. Podciąganie sztangi na wysokich zakresach wchodzi mi najlepiej chyba, obciążenie dobrane na kolejny tydzień. Modlitewnik jakoś bez szału dziś, ale odkąd go stosuje wyraźne poprawiłem/ruszyłem bicepsy. http://www.youtube.com/watch?v=ryESW_9bZCE

[...] + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 4tydz. B A B -> pon hantle plask , sroda skos -, piatek hantlami plaska Co myślicie o tym co wypisałem powyżej może jakieś inne propozycje jak robic raz skos + a raz minud tez myslalem ze np. kiedy przypada A B A robie skos + a kiedy B A B robie skos "-" ;)? Co otym sadzicie?

Witam Dzisiaj zdecydowanie słaby trening.Nie było mocy.Nie dla mnie robić barki po nogach i wielu ludzi też tak uważa.Zobaczymy jak będzie później Adzik Ok dorzucę ciężaru. Po prostu nie chciałem forsować kręgosłupa Mikrocykl I / Trening IV poprzedni trening - http://www.sfd.pl/gumiao%2Fdziennik_treningowy%2Ffoto_str_10-t587682-s32.html [...]

Klata, barki - rzucanie piłką o podłogę Nogi - przysiady z wymachem ramion (jest tu filmik na forum jak robić) Plecy - kiedyś robiłem 'padnij powstań' ale za bardzo byłem zj*any po treningu i parę razy tak zawaliłem nosem o grunt, że mnie odcięło %) więc przerzuciłem się na ergonometr.

[...] tym czasie przytylem troche waze 90 kg nie powiem bo troche zainwestowalem w odzywki teraz kupilem kreatynke i aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep sroda kaptury barki i przedramie i nie powiem bo duzo przytylem walilem tak [...]

[...] sztangi w pochyleniu grzbiety unoszenie hantli na boki w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D jak chcesz to mogę ci jakoś napisać jak [...]

[...] po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. jako pierwsze c) suwnica – 4 serie po 10 powt. jako drugie d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. dałbym za to żurawia ale jak nie masz jak [...]

ChrenO z tymi brzuszkami na siłce to tak różnie ale jak zaczełem a6w to już rzadko robie. Dziś np. zrobiłem tylko 2 serie, bo faktycznie ciężko. A z czym proponujesz nogi robić ? I w ogóle chyba musze przestać robić barki z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

dzisiaj kaska postawiona do zgarnięcia ponad 2 paczki za grosze idę robić barki na nozie + glycer grow jak bark nie będzie boleć 100 pójdzie w serii Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-03-03 15:52:43

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

[...] głowy3*8 prog. 2.wyciskanie sztangielek3*8prog. 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia3*10 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia3*10 brzucha nie pisze ponieważ wiem jak robic Sroda plecy+Lydki 1.podciąganie na drążku 2.przyciąganie limki wyciągu w siadzie3*8 prog. 3.ściąganie linki wyciągu za kark3*8 prog. 4.podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] i bicepsy, to podchodzilo pod fbw. Od niedawna zaczalem robic barki i dlatego to 6 dni w tygodniu wyszlo. Dzieki za porady, juz zaczalem sie przymierzac do prawdziwego fbw, fajnie ze jest taka stronka jak ta. Aha i wole fbw niz dzielony. Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:07:50 Zmieniony przez - Fileon w dniu 2010-12-09 17:17:06